Ayo kencangkan kendur di lengan atas!
Pelatihan Petit diajarkan oleh pemain sepak bola profesional
<Edisi lengan atas>
Ketika saya berganti pakaian dan memakai lengan pendek untuk pertama kalinya dalam beberapa saat, daging di lengan atas saya longgar ...!Menanggapi kekhawatiran tersebut, kali ini, pemain sepak bola profesional Iwamoto dari FC Osaka akan mengajari Anda latihan lengan atas yang direkomendasikan!Jika Anda berlatih langsung dari seorang atlet, bukan mimpi untuk memiliki lengan atas yang keren yang terlihat bagus di baju tanpa lengan⁉
Lengan atas merupakan bagian yang mudah menempel lemak dan sulit untuk menurunkan berat badan.Oleh karena itu, bahkan jika Anda menurunkan berat badan dengan diet, kendur di lengan atas Anda tetap sama ... Cara paling efektif untuk mengencangkan lengan atas Anda adalah dengan berolahraga dan membentuk otot.Mari kita mulai dengan yang berkekuatan rendah dan tingkatkan sesuai dengan kekuatan fisik Anda.
Indeks
[Kekuatan: ★☆☆] Mudah dilakukan dan efektif pada area tertentu!
Persiapan
Siapkan timbangan seperti dumbel dan botol PET 500 ml berisi air.
Posisi awal
Rentangkan kaki Anda sekitar lebar bahu Anda.Pegang beban di satu tangan, angkat lengan, dan tekuk siku.
- Gerakkan hanya bagian bawah dari siku Anda untuk menaikkan dan menurunkan berat badan.
- Ulangi sekitar 30 kali kiri dan kanan sebagai panduan.
Inilah poin kuncinya!
Perbaiki posisi siku Anda sebanyak mungkin untuk mencegahnya gemetar.Saat menurunkan berat badan, lakukan secara perlahan tanpa menggunakan recoil, dan saat menaikkannya, lakukan sedikit lebih cepat, dan perhatikan bahwa lengan atas Anda semakin kuat!
[Intensitas: ★★☆] Membentuk bahu dan lengan dengan indah.
Persiapan
Siapkan timbangan seperti dumbel dan botol PET 500 ml berisi air.
Posisi awal
Rentangkan kaki Anda sekitar lebar bahu Anda.Pegang beban di kedua tangan dan rentangkan lengan Anda sejajar dengan tanah.
- Dengan siku terentang, turunkan beban di samping pinggul.
- Jaga siku tetap lurus dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 30 kali sebagai panduan.
Inilah poin kuncinya!
Perlahan turunkan lengan Anda.Saat mengangkat lengan, pastikan untuk mencapai ketinggian bahu.Sadarilah bahwa Anda menggunakan otot lengan Anda!
[Intensitas: ★★★] Berikan beban tubuh Anda pada lengan dan kencangkan dengan kuat.
Persiapan
Siapkan stand.Ini bisa menjadi tempat tidur atau sofa di rumah.Berhati-hatilah agar meja tidak terpeleset.
Posisi awal
Duduklah di atas platform dan letakkan kedua tangan di samping pinggul Anda. Angkat pinggul Anda, luruskan kaki Anda, dan topang berat badan Anda dengan tangan dan tumit.
- Tekuk siku dan dekatkan pinggul ke lantai.
- Setelah menurunkan tubuh Anda ke titik di mana Anda bisa menurunkannya, rentangkan siku Anda dan kembali ke postur semula.
- Ulangi 30 kali sebagai panduan.
Inilah poin kuncinya!
Mari sadar menempatkan kekuatan pada otot-otot di belakang lengan!
Saat berlatih, cobalah bernapas dengan baik.Disarankan untuk menyesuaikan jumlah waktu dan waktu sesuai dengan kondisi.
Yang terpenting adalah melanjutkan. Memasukkan kebiasaan pelatihan bahkan untuk waktu yang singkat dalam sehari dan bertujuan untuk tubuh yang sehat.
Pemain FC Osaka Tomoyuki Iwamoto
Ia lulus dari SMA Tokai Gakuen dan Universitas Hannan, dan saat ini bermain untuk FC Osaka. Ia adalah seorang bek dan keahliannya adalah melakukan intersepsi. Ia berlatih dan bermain setiap hari dengan tujuan membawa FC Osaka promosi ke J.League. Hobinya adalah menonton film dan mencari makanan serta restoran yang enak. Keahlian khususnya adalah sedikit bisa berbahasa Korea.
