jurnal ZUTTO

Pemeliharaan hidup
Seru

Ayo kencangkan kendur di lengan atas!
Pelatihan Petit diajarkan oleh pemain sepak bola profesional
<Edisi lengan atas>

2022.05.31

  • # Gerakkan tubuhmu

Ketika saya berganti pakaian dan memakai lengan pendek untuk pertama kalinya dalam beberapa saat, daging di lengan atas saya longgar ...!Menanggapi kekhawatiran tersebut, kali ini, pemain sepak bola profesional Iwamoto dari FC Osaka akan mengajari Anda latihan lengan atas yang direkomendasikan!Jika Anda berlatih langsung dari seorang atlet, bukan mimpi untuk memiliki lengan atas yang keren yang terlihat bagus di baju tanpa lengan⁉

Lengan atas merupakan bagian yang mudah menempel lemak dan sulit untuk menurunkan berat badan.Oleh karena itu, bahkan jika Anda menurunkan berat badan dengan diet, kendur di lengan atas Anda tetap sama ... Cara paling efektif untuk mengencangkan lengan atas Anda adalah dengan berolahraga dan membentuk otot.Mari kita mulai dengan yang berkekuatan rendah dan tingkatkan sesuai dengan kekuatan fisik Anda.

kekuatan

Jangan ragu untuk melakukannya dan itu berhasil untuk poin-poin yang tepat!

[Persiapan]
Siapkan timbangan seperti dumbel dan botol PET 500 ml berisi air.
[Postur pertama]
Rentangkan kaki Anda sekitar lebar bahu Anda.Pegang beban di satu tangan, angkat lengan, dan tekuk siku.
  • Gerakkan hanya bagian bawah dari siku Anda untuk menaikkan dan menurunkan berat badan.

  • Ulangi sekitar 30 kali kiri dan kanan sebagai panduan.

Perbaiki posisi siku Anda sebanyak mungkin untuk mencegahnya gemetar.Saat menurunkan berat badan, lakukan secara perlahan tanpa menggunakan recoil, dan saat menaikkannya, lakukan sedikit lebih cepat, dan perhatikan bahwa lengan atas Anda semakin kuat!

kekuatan

Membentuk garis bahu dan lengan dengan indah

[Persiapan]
Siapkan timbangan seperti dumbel dan botol PET 500 ml berisi air.
[Postur pertama]
Rentangkan kaki Anda sekitar lebar bahu Anda.Pegang beban di kedua tangan dan rentangkan lengan Anda sejajar dengan tanah.
  • Dengan siku terentang, turunkan beban di samping pinggul.

  • Jaga siku tetap lurus dan kembali ke posisi awal.

  • Ulangi 30 kali sebagai panduan.

Perlahan turunkan lengan Anda.Saat mengangkat lengan, pastikan untuk mencapai ketinggian bahu.Sadarilah bahwa Anda menggunakan otot lengan Anda!

kekuatan

Letakkan berat badan Anda di lengan Anda dan kencangkan dengan kuat

[Persiapan]
Siapkan stand.Ini bisa menjadi tempat tidur atau sofa di rumah.Berhati-hatilah agar meja tidak terpeleset.
[Postur pertama]
Duduk di atas meja dan letakkan tangan Anda di samping pinggul.Angkat pinggul Anda, regangkan kaki Anda, dan dukung berat badan Anda dengan tangan dan tumit Anda.
  • Tekuk siku dan dekatkan pinggul ke lantai.

  • Setelah menurunkan tubuh Anda ke titik di mana Anda bisa menurunkannya, rentangkan siku Anda dan kembali ke postur semula.

  • Ulangi 30 kali sebagai panduan.

Mari sadar menempatkan kekuatan pada otot-otot di belakang lengan!

Saat berlatih, cobalah bernapas dengan baik.Disarankan untuk menyesuaikan jumlah waktu dan waktu sesuai dengan kondisi.
Yang terpenting adalah melanjutkan. Memasukkan kebiasaan pelatihan bahkan untuk waktu yang singkat dalam sehari dan bertujuan untuk tubuh yang sehat.

profil

FC Osaka
Tomoyuki Iwamoto

Lulus dari Tokai Gakuen High School-Hannan University dan tergabung dalam FC Osaka.Intercept adalah keahliannya sebagai bek. Dengan tujuan mempromosikan FC Osaka ke J Leak, dia berlatih dan bermain game setiap hari.Hobi saya menonton film dan mencari makanan dan toko yang enak.Keahlian spesialnya adalah bahasa Korea, yang dia bisa berbicara sedikit.

Dengan segala cara untuk teman-teman Anda!
Terima kasih sudah berbagi! !!

PROFIL

Kembali