Putar pinggul Anda ke atas!
Pelatihan Petit diajarkan oleh pemain sepak bola profesional
<Pinggul / Tubuh bagian bawah>
2022.07.29
- # Gerakkan tubuhmu
Saya tidak sering melihat tampilan belakang, tetapi bukankah daging pantatnya menetes atau rata?Saat garis pinggul turun, kaki mungkin terlihat lebih pendek ...Jadi kali ini, saya belajar tentang pelatihan yang berfokus pada pinggul dari pemain sepak bola profesional Iwamoto dari FC Osaka.Dengan bokong yang kencang, ini adalah gaya yang bulat dan bulat ke atas⁉
Bokong yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah dan merupakan tumpuan tubuh.Otot-otot bokong menopang kerangka dan memainkan peran penting dalam gerakan tubuh bagian bawah sehari-hari seperti berdiri, duduk, dan berjalan.Oleh karena itu, ketika massa otot berkurang, tidak hanya garis pinggul yang runtuh, tetapi juga bagian lain seperti bahu dan pinggul bisa tegang.Dekati bokong dan buat tubuh Anda cantik dan sehat!
kekuatan
Ia bekerja dari sekitar pinggang ke bokong
- [Postur pertama]
- Berbaring telentang, angkat lutut, dan letakkan kaki Anda di tanah.
-
Angkat pinggul Anda sehingga lutut dan dada berada dalam garis lurus.
-
Turunkan pinggul Anda dan kembali ke postur semula.
-
Ulangi 30 kali sebagai panduan.
Bergerak perlahan saat menurunkan pinggul dan cepat saat mengangkat pinggul.Jika Anda ingin menambah beban, angkat jari kaki dan dukung berat badan Anda dengan tumit!
kekuatan
Bekerja di seluruh bokong dan paha
- [Postur pertama]
- Rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan berdiri dengan jari kaki dan lutut menghadap lurus ke depan.Letakkan tangan Anda di pinggul atau rentangkan ke depan.
-
Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus dan tekuk lutut untuk menurunkan pinggul.
-
Ini akan kembali ke postur aslinya.
-
Ulangi 30 kali sebagai panduan.
Saat menurunkan pinggul, jauhkan lutut.Berhati-hatilah untuk tidak mengarahkan lutut atau jari kaki Anda keluar!Pada awalnya, sudut untuk menurunkan bokong dangkal, dan jika Anda mampu, mari kita memperdalamnya.
kekuatan
Perkuat inti dengan kuat bersamaan dengan bokong
- [Postur pertama]
- Berdiri dengan punggung lurus dan kaki terentang selebar bahu.
-
Sambil menyadari otot-otot bokong Anda, melangkahlah ke depan dengan satu kaki.
-
Ini akan kembali ke postur aslinya.
-
Ulangi 30 kali secara bergantian di kiri dan kanan.
Berhati-hatilah untuk tidak menggoyangkan lutut atau jari kaki ke samping.Tubuh bagian atas menjaga postur tetap lurus.Lakukan perlahan pada awalnya dan berirama saat Anda terbiasa.
Ada banyak hal baik yang bisa dilakukan, seperti menggerakkan otot-otot bokong untuk membentuk, menghilangkan rasa dingin dan bengkak pada tubuh bagian bawah, serta meningkatkan metabolisme basal.Gabungkan pelatihan yang disesuaikan dengan kondisi Anda sendiri secara rutin untuk menjaga garis pinggul dan kehidupan yang hidup.
FC Osaka
Tomoyuki Iwamoto
Lulus dari Tokai Gakuen High School-Hannan University dan tergabung dalam FC Osaka.Intercept adalah keahliannya sebagai bek. Dengan tujuan mempromosikan FC Osaka ke J Leak, dia berlatih dan bermain game setiap hari.Hobi saya menonton film dan mencari makanan dan toko yang enak.Keahlian spesialnya adalah bahasa Korea, yang dia bisa berbicara sedikit.
