Tubuh kita memiliki “sistem saraf otonom” yang mengatur fungsi vital seperti pernapasan, detak jantung, dan pencernaan.
Gangguan saraf otonom adalah suatu kondisi di mana keseimbangan antara saraf simpatis dan parasimpatis yang membentuk sistem saraf otonom terganggu, serta fungsi tubuh tidak dapat dikontrol dengan baik. Ketika keseimbangan sistem saraf otonom terganggu akibat stres, kecemasan, atau kebiasaan gaya hidup yang buruk, berbagai gejala mental dan fisik akan muncul.

saraf simpatis dan parasimpatis
gangguan keseimbangan

Sistem saraf otonom merupakan sistem saraf yang secara otomatis mengendalikan organ-organ di seluruh tubuh, dan terdiri dari sistem saraf simpatis dan parasimpatis. “Sistem saraf simpatis” adalah sistem saraf yang menempatkan tubuh dalam mode aktif, dan “sistem saraf parasimpatis” adalah sistem saraf yang menempatkan tubuh dalam mode santai.
Dalam keadaan sehat, keduanya saling menyeimbangkan dan menjaga pernapasan, detak jantung, suhu tubuh, dll.

Namun jika keseimbangan sistem saraf otonom terganggu akibat stres berlebihan atau gaya hidup yang tidak teratur, akan muncul berbagai gejala seperti malaise, sakit kepala, mudah tersinggung, dan susah tidur.
Berbagai gejala yang terjadi akibat gangguan pada sistem saraf otonom secara kolektif disebut “ketidakseimbangan otonom”.

Empat penyebab gangguan sistem saraf otonom

Ada empat alasan utama mengapa sistem saraf otonom terganggu:

• Stres
• gaya hidup dan pola makan yang tidak teratur
• Ketidakseimbangan hormon
• Efek penyakit

Jika Anda mengalami stres berat akibat pekerjaan atau hubungan, atau jika pola makan, tidur, dan kebiasaan gaya hidup lainnya terganggu, sistem saraf otonom Anda mungkin menjadi tidak seimbang.
Selain itu, ketidakseimbangan hormonal juga dapat mempengaruhi keseimbangan sistem saraf otonom.
Oleh karena itu, pada masa menopause, ketika hormon wanita menurun dengan cepat, dapat dikatakan meskipun bervariasi pada setiap orang, namun gangguan akibat gangguan pada sistem saraf otonom lebih mungkin muncul.

Selain itu, sistem saraf otonom mungkin terganggu karena penyakit mental atau fisik.
Jika penyebabnya adalah suatu penyakit, maka sulit untuk mengatur sistem saraf otonom hanya melalui perawatan diri, jadi jika Anda ragu, kami sarankan untuk mengunjungi institusi medis.

Gejalanya disebabkan oleh gangguan pada sistem saraf otonom

Gejala utama gangguan saraf otonom meliputi:

Sistem saraf otonom mengatur fungsi berbagai organ dan organ, sehingga apabila keseimbangannya terganggu maka dapat terjadi berbagai gangguan baik fisik maupun mental.

Ketidaknyamanan yang Anda rasakan secara rutin mungkin bukan disebabkan oleh imajinasi Anda, namun bisa jadi disebabkan oleh adanya gangguan pada sistem saraf otonom Anda.

Berikut akan kami jelaskan makanan yang mengatur sistem saraf otonom, dikategorikan berdasarkan nutrisinya.

• [GABA] Tomat, nasi merah, dll.
• [Triptofan] Produk susu, produk kedelai, pisang, dll.
• [Protein/Vitamin B6] Ikan, daging tanpa lemak, dll.
• [Vitamin C] Sayuran, buah-buahan, dll.
• [Serat makanan] Ubi jalar, jamur, dll.

Jika Anda ingin meningkatkan sistem saraf otonom tetapi tidak tahu persis apa yang harus dimakan, silakan gunakan ini sebagai referensi.

[GABA] Tomat, nasi merah, dll.

GABA (γ-aminobutyric acid) adalah sejenis asam amino dan neurotransmitter yang bekerja di otak dan saraf.
GABA memiliki efek menekan kegembiraan saraf dan diharapkan memiliki efek relaksasi.

Makanan utama yang kaya GABA meliputi:

Asupan GABA harian yang direkomendasikan adalah sekitar 1mg untuk orang dewasa. ^{※ 1}.

Jika Anda memiliki pola makan yang seimbang, Anda tidak perlu khawatir akan kekurangan, namun karena ini merupakan unsur penting untuk mengatur sistem saraf otonom, penting untuk mengonsumsinya secara aktif.

[Triptofan]
Produk susu, produk kedelai, pisang, dll.

Triptofan merupakan salah satu jenis asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi di dalam tubuh, dan merupakan bahan baku pembuatan serotonin. Serotonin juga disebut sebagai ``hormon bahagia'' dan memiliki efek menekan stres dan meningkatkan relaksasi, sehingga membantu mengatur keseimbangan sistem saraf otonom.

Berikut ini adalah makanan utama kaya triptofan yang merupakan salah satu komponen serotonin.

Triptofan tidak dapat diproduksi di dalam tubuh, jadi pastikan mendapatkannya dari makanan yang tercantum di atas.

[Protein/vitamin B6]
Ikan, daging tanpa lemak, dll.

Untuk meningkatkan ``GABA'' dan ``serotonin'' yang menekan kegugupan, di dalam tubuh dianjurkan untuk mengonsumsi ``vitamin B6'' yang diperlukan untuk sintesis keduanya.

Vitamin B6 sering ditemukan dalam makanan kaya protein, jadi perhatikan asupan Anda.

Makanan utama yang kaya protein dan vitamin B6 meliputi:

Jika Anda sibuk dan cenderung memiliki pola makan yang tidak seimbang, ada baiknya Anda melengkapi pola makan Anda dengan suplemen yang mengandung vitamin B6.

[Vitamin C] Sayuran, buah-buahan, dll.

Vitamin C terlibat dalam sintesis hormon anti-stres seperti dopamin dan adrenalin, yang disekresikan untuk melawan stres.
Vitamin C mudah dikonsumsi saat stres dan tidak dapat disintesis di dalam tubuh, sehingga diperlukan asupan yang aktif.

Makanan utama yang kaya vitamin C meliputi:

Vitamin C merupakan nutrisi yang mudah rusak oleh panas, jadi sebaiknya konsumsi buah-buahan dan makanan lain dalam bentuk mentah.

[Serat makanan] Ubi jalar, jamur, dll.

Serat pangan mempunyai efek meningkatkan massa tinja dan melunakkannya, sehingga membantu memperbaiki lingkungan usus.
Otak dan usus saling mempengaruhi melalui saraf otonom dan hormon, sehingga penyesuaian lingkungan usus juga akan membantu penyesuaian sistem saraf otonom.

Makanan utama yang mengandung serat makanan adalah:

Serat makanan merupakan nutrisi yang sering kali kurang dalam makanan orang Jepang, jadi berhati-hatilah saat mengonsumsinya untuk menjaga lingkungan usus tetap normal.

Untuk menyeimbangkan sistem saraf otonom, perlu menghindari asupan asam lemak trans, kafein, alkohol, dll secara berlebihan.
Meski mungkin sulit untuk tidak mengonsumsinya sama sekali, namun cobalah untuk menguranginya sedikit demi sedikit.

Makanan yang mengandung asam lemak trans

Asam lemak trans adalah asam lemak buatan yang sering ditemukan dalam produk seperti mentega dan margarin.
Asam lemak trans diketahui berdampak negatif terhadap kesehatan, dan menurut penelitian di luar negeri dikatakan mempengaruhi penyakit arteri koroner, obesitas, dan timbulnya penyakit alergi.

Makanan yang mungkin mengandung asam lemak trans meliputi:

Makan di luar dan makanan olahan cenderung tinggi lemak trans, jadi sebaiknya Anda memasak makanan sendiri sesering mungkin.

minuman yang mengandung kafein

Kafein adalah stimulan saraf, jadi mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan jantung berdebar, mual, gelisah, pusing, dan susah tidur. Kafein ditemukan dalam jumlah besar dalam kopi, minuman energi, dan teh.
Jika Anda biasa minum untuk berkonsentrasi bekerja atau belajar, berhati-hatilah agar tidak overdosis.

asupan alkohol berlebihan

Alkohol dalam jumlah sedang dikatakan memiliki efek relaksasi, namun asupan berlebihan dapat merangsang sistem saraf simpatis dan mengganggu sistem saraf otonom. Jika Anda sering minum alkohol, ada baiknya Anda memperbanyak minum air putih (chaser) atau makan makanan sebelum minum alkohol dalam keadaan perut kosong.

Mengonsumsi camilan seperti edamame atau keju terlebih dahulu dapat membantu melindungi selaput lendir lambung dan usus serta mengurangi dampaknya pada tubuh Anda.

Dari sini kami akan memperkenalkan pola makan dan gaya hidup yang mengatur sistem saraf otonom.

Sistem saraf otonom mudah terpengaruh oleh kebiasaan gaya hidup seperti pola makan, olahraga, dan tidur, jadi ada baiknya Anda mempertimbangkan kembali gaya hidup sehari-hari Anda.

dengan pola makan yang seimbang
Menghilangkan kekurangan nutrisi

Jika kebiasaan makan Anda tidak teratur, asupan nutrisi menjadi tidak merata, dan tanpa disadari Anda mungkin mengalami kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk menyeimbangkan sistem saraf otonom. Penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan sebanyak mungkin makanan pokok, hidangan utama, dan lauk pauk.

Jika Anda biasanya sering makan di luar, mulailah dengan meningkatkan frekuensi memasak sendiri.

Perbaiki lingkungan usus dengan bahan-bahan yang meningkatkan bakteri baik

Usus dan otak saling berhubungan erat melalui sistem saraf otonom dan hormon, sehingga bila lingkungan usus dalam keadaan baik maka sistem saraf otonom juga akan dalam keadaan baik.

Khususnya, jika Anda menderita gejala seperti sembelit atau diare, ada baiknya Anda mencoba mempertahankan gaya hidup yang menjaga lingkungan usus Anda.

Fungsi ``bakteri baik'' penting untuk memperbaiki lingkungan usus guna mengatur sistem saraf otonom.

Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung bakteri baik, serta makanan yang mengandung serat pangan dan oligosakarida yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik.

Asupan bakteri baik secara terus menerus penting untuk menjaga lingkungan usus dan menyeimbangkan sistem saraf otonom.

Hilangkan stres dengan olahraga ringan

Untuk menyeimbangkan sistem saraf otonom Anda, kami juga merekomendasikan olahraga yang dapat Anda lakukan tanpa melelahkan diri (jalan kaki, jogging, yoga, peregangan, dll). Dengan melakukan latihan yang tidak terlalu menuntut, sistem saraf parasimpatis akan terstimulasi sehingga memudahkan keseimbangan sistem saraf otonom.

Jika Anda mendapat sinar matahari dan menggerakkan tubuh setelah bangun tidur, kemungkinan besar Anda akan memproduksi serotonin, hormon yang memiliki efek relaksasi.

Olahraga yang intens justru mengaktifkan sistem saraf simpatik, sehingga ada baiknya Anda memilih olahraga yang ringan dan mudah dipertahankan.

Bersantailah dengan tidur dan mandi yang berkualitas

Tidur dan mandi yang nyenyak juga merupakan cara untuk menyesuaikan sistem saraf otonom Anda. Mari kita lihat kembali berapa lama Anda biasanya tidur dan kualitas tidur Anda.

Saat tidur, sistem saraf parasimpatis berperan dominan, sehingga kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu keseimbangan sistem saraf otonom. Jika Anda memiliki kebiasaan menatap smartphone atau komputer hingga menjelang tidur, hindari menggunakannya minimal 2 jam sebelum tidur untuk menghindari cahaya biru yang menimbulkan efek membangunkan.

Selain itu, jika Anda berendam di bak mandi alih-alih mandi, sistem saraf parasimpatis Anda akan menjadi dominan, sehingga membantu Anda lebih mudah tertidur.

Konsumsi alkohol yang cukup dan berhenti merokok

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat merangsang sistem saraf simpatis dan mengganggu sistem saraf otonom, oleh karena itu waspadai jumlah yang tepat.

Asupan alkohol dalam jumlah sedang adalah: ^{※ 2}.

Selain itu, jika Anda memiliki kebiasaan merokok, cobalah berhenti merokok untuk mengurangi risiko ketidaknyamanan.
Hal ini dikarenakan nikotin yang terkandung dalam rokok merangsang sistem saraf simpatis secara berlebihan dan menyebabkan gangguan pada sistem saraf otonom.

Pada artikel kali ini telah kami jelaskan makanan yang mengatur sistem saraf otonom dan makanan yang sebaiknya dihindari untuk mengatur sistem saraf otonom.

Ada berbagai jenis nutrisi yang mengatur sistem saraf otonom, seperti vitamin, protein, dan serat makanan, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan seimbang setiap hari.
Selain kebiasaan makan yang tidak teratur, gangguan sistem saraf otonom juga disebabkan oleh stres, kurang olah raga, kurang tidur, dan lain-lain, sehingga penting untuk meninjau kembali gaya hidup yang cenderung tidak teratur.

Seimbangkan sistem saraf otonom Anda dengan menyesuaikan kebiasaan gaya hidup dan jalani hari-hari Anda tanpa khawatir akan penyakit yang menyakitkan.