Orang yang rentan terhadap demensia memiliki ciri-ciri sebagai berikut:^{※ 1}

• Tidak ada tujuan dalam hidup
• Ada sedikit kesempatan untuk berkomunikasi
• Ada sedikit kesempatan untuk berolahraga

Memiliki hobi dapat membantu meringankan ciri-ciri di atas dan diharapkan efektif dalam mencegah pikun dan demensia.
Kami akan menjelaskan secara rinci manfaat dan efek menikmati hobi selain mencegah demensia, dan cara memilih hobi untuk masa pensiun Anda.

Manfaat dan efek selain mencegah demensia

Selain mencegah demensia, hobi di masa pensiun memiliki manfaat dan dampak sebagai berikut:

• Lebih banyak kesempatan untuk keluar
• Ini membantu meringankan kurangnya olahraga
• Peningkatan kekuatan dan stamina otot
• Lebih banyak teman dan kenalan
• Anda akan merasa puas
• Ini membantu melawan depresi

Seiring bertambahnya usia, orang-orang menjadi lebih sulit untuk bergerak, dan mereka cenderung tinggal di dalam ruangan dan menjadi kurang aktif secara fisik. Meningkatkan kesempatan untuk melakukan hobi di luar ruangan efektif dalam mengatasi kurangnya olahraga ini dan meningkatkan kekuatan otot serta kebugaran fisik. Beberapa orang memiliki lebih sedikit interaksi sosial setelah pensiun, dan hubungan mereka menjadi terbatas di usia tua, tetapi dengan orang-orang yang memiliki hobi yang sama, ada banyak topik umum untuk dibicarakan dan mudah untuk mempererat hubungan mereka. Mengisi jadwal Anda dengan hobi dan bekerja keras untuk meningkatkan keterampilan Anda akan membawa rasa kepuasan dalam kehidupan pensiun Anda, di mana Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang.

Hobi juga dapat membantu mencegah penurunan fungsi fisik dan interaksi sosial, membantu mencegah depresi di kalangan lansia.^{※ 2}

Cara memilih hobi untuk masa pensiun

Saat memilih hobi untuk masa pensiun Anda, ingatlah tiga poin berikut.^{※ 3}

• Bisakah Anda melanjutkan tanpa kesulitan?
• Apakah ini suatu bidang yang menarik atau perlu diperhatikan?
• Bisakah Anda melanjutkannya meskipun lingkungan tempat tinggal Anda berubah?

Saat memilih hobi untuk masa pensiun, pilihlah hobi yang dapat Anda lakukan tanpa masalah fisik atau finansial. Penting untuk memprioritaskan minat dan gairah Anda sendiri, karena Anda mungkin tidak menikmati hobi yang Anda pilih hanya karena gratis atau karena Anda diundang.

Selain itu, karena ada kemungkinan Anda perlu pindah ke fasilitas atau dirawat di rumah sakit di usia tua, sebaiknya Anda memilih hobi yang dapat Anda teruskan meskipun lingkungan tempat tinggal Anda berubah.

Untuk mencegah demensia di usia lanjut, aktivitas yang merangsang otak, seperti memasak, bermain teka-teki, dan bermain Go dan Shogi, direkomendasikan. Bagi mereka yang ingin berolahraga atau khawatir kurang berolahraga, hobi seperti bepergian, berjalan kaki, gateball, dan menjadi sukarelawan adalah pilihan yang baik. Bagi mereka yang ingin menghabiskan waktu bersantai, menonton film, mendengarkan musik, membaca, membuat kerajinan tangan, dan berkebun adalah pilihan yang baik.

Berikut 11 hobi yang direkomendasikan untuk mencegah demensia di usia tua.

Film, musik, membaca

Menonton film merupakan hobi yang direkomendasikan bagi mereka yang ingin dengan mudah mendapatkan pengalaman luar biasa, sementara mendengarkan musik direkomendasikan bagi mereka yang mencari efek relaksasi. Membaca cocok bagi mereka yang ingin menambah pengetahuan. Keduanya merupakan hobi yang membantu mengaktifkan otak dan mudah dilanjutkan bahkan bagi mereka yang tidak percaya diri dengan kekuatan fisik mereka.

Meningkatkan kesempatan Anda untuk pergi ke bioskop, gedung konser, dan perpustakaan juga akan membantu meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran fisik Anda.

Memasak

Memasak adalah hobi yang merangsang otak dengan menggunakan tangan sekaligus otak. Memasak umumnya dilakukan sambil berdiri, dan bergerak di dapur bisa menjadi salah satu bentuk olahraga ringan. Saat Anda menyajikan makanan yang Anda buat kepada seseorang, melihat wajah bahagia mereka dapat memberi Anda tujuan hidup.

Jika Anda khawatir memasak sendirian, kami juga merekomendasikan untuk mengikuti kelas memasak di mana Anda dapat memasak dengan banyak orang di bawah bimbingan seorang instruktur.

Permainan teka-teki

Teka-teki dan permainan adalah hobi yang membutuhkan upaya mental dan efektif dalam menstimulasi otak serta menjaga fungsi kognitif. Beberapa panti jompo menawarkan teka-teki dan permainan sederhana sebagai bagian dari pelatihan otak. Sebaiknya mulailah dengan teka-teki yang memiliki potongan lebih sedikit dan berukuran lebih besar, lalu tingkatkan tingkat kesulitannya secara bertahap.
Kami merekomendasikan permainan kartu dan permainan papan, karena akan membantu meningkatkan keterampilan berpikir Anda saat Anda mempelajari aturan dan menyusun strategi.

Melakukannya dengan banyak orang akan meningkatkan komunikasi dan mengarah pada perluasan hubungan antarmanusia.

Kerajinan dan berkebun

Kerajinan tangan melibatkan banyak detail, dan menggerakkan tangan secara konstan membuat otak tetap aktif. Ini adalah hobi yang bahkan dapat dilakukan oleh mereka yang tidak percaya diri dengan kekuatan fisik mereka, dan mudah untuk dilanjutkan bahkan jika lingkungan tempat tinggal Anda berubah. Rasa pencapaian yang Anda dapatkan setelah menyelesaikan sebuah proyek dan kegembiraan memamerkan hasil karya Anda juga menarik.

Jika Anda ingin menghabiskan waktu di alam dan menanam bunga, cobalah berkebun. Anda akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk berada di luar ruangan dan merasakan perubahan musim secara langsung. Berkebun, yang direncanakan dengan mempertimbangkan cuaca dan waktu dalam setahun, juga efektif dalam menstimulasi otak.

Pergi/Shogi

Bermain Go dan Shogi merangsang otak saat Anda menyusun strategi, menjadikannya hobi yang efektif untuk mencegah demensia. Go dan Shogi juga meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta meningkatkan komunikasi. Jika Anda tidak memiliki lawan bermain atau sulit untuk keluar, kami sarankan untuk menggunakan aplikasi yang memungkinkan Anda bermain jarak jauh.

Belajar menggunakan telepon pintar dan tablet dapat menimbulkan hobi baru.

Gateball dan Grand Golf

Jika Anda ingin berolahraga atau mencari hobi yang bisa dinikmati banyak orang, cobalah gateball atau grand golf. Ini cara yang menyenangkan untuk memperkuat kaki dan pinggul Anda, dan juga efektif dalam mengurangi risiko terjatuh.

Gateball telah populer sebagai olahraga untuk meningkatkan kesehatan, tetapi aturannya bisa rumit dan sulit bagi sebagian orang, sehingga semakin banyak orang lanjut usia mulai bermain golf besar, yang dapat dinikmati bahkan oleh pemula.

Perjalanan dan Jalan-jalan

Bagi mereka yang tidak memiliki masalah berjalan dan senang beraktivitas di luar ruangan, kami merekomendasikan untuk bepergian atau berjalan kaki. Berjalan kaki sambil berjemur dapat membantu menjaga dan meningkatkan kekuatan fisik dan otot Anda, serta membantu mencegah osteoporosis, sehingga mengurangi risiko terbaring di tempat tidur.^{※ 4}

Selain itu, meneliti tujuan perjalanan Anda dan mengikuti jadwal dapat membantu mengaktifkan otak Anda dan mencegah demensia.

Karaoke

Karaoke, di mana Anda bernyanyi mengikuti alunan musik sambil memperhatikan liriknya, mengaktifkan otak lebih dari sekadar bersenandung, sehingga efektif dalam mencegah pikun dan demensia.
Ini adalah hobi yang bisa Anda nikmati sendiri, tetapi melakukannya bersama-sama dapat membantu Anda bersosialisasi dan mengatasi rasa kesepian. Mendengarkan beragam musik juga merangsang otak.

Selain itu, pergi ke bar karaoke meningkatkan kesempatan Anda untuk keluar dan membantu Anda berolahraga lebih banyak. Jika sulit untuk keluar, kami sarankan untuk memasang peralatan karaoke agar Anda dapat menikmatinya di rumah.

Menonton olahraga

Jika Anda memiliki olahraga yang Anda minati atau tim yang Anda dukung, menonton olahraga mungkin merupakan hobi yang baik untuk Anda.
Dalam beberapa tahun terakhir, telah terjadi peningkatan siaran televisi dan streaming internet berbagai olahraga, yang memungkinkan orang untuk dengan mudah menikmatinya dari kenyamanan rumah mereka sendiri.

Menonton pertandingan secara langsung tidak hanya menjadi cara yang bagus untuk berolahraga, tetapi juga memberikan kesempatan untuk berkomunikasi dengan penggemar lain yang ikut bersorak bersama Anda.

Mahjong Sehat

Mahjong Sehat adalah bentuk mahjong sehat yang tidak melibatkan minum, merokok, atau perjudian, dan membantu merangsang otak dan mengurangi perasaan kesepian.^{※ 5}

Olahraga ini telah menjadi populer sebagai olahraga mental, dan terkadang digunakan dalam acara untuk orang lanjut usia yang diselenggarakan oleh Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan serta Badan Urusan Kebudayaan.
Karena dapat dinikmati sambil duduk, hobi ini mudah dilakukan oleh orang lanjut usia yang merasa kekuatan fisiknya menurun.

Partisipasi sukarelawan

Jika Anda mencari tujuan hidup, saya sarankan untuk menjadi sukarelawan.

Anda akan merasa bahagia ketika dapat menggunakan pengalaman dan keterampilan Anda untuk membantu orang lain. Hal ini juga efektif dalam meningkatkan harga diri dan menjaga serta memperluas koneksi Anda dengan masyarakat. Kesukarelawanan melibatkan berbagai kegiatan, seperti membaca nyaring di perpustakaan atau membersihkan lingkungan sekitar, sehingga Anda dapat menggunakan keterampilan Anda di bidang yang Anda kuasai.

Memiliki banyak hobi dan dapat menikmatinya sesuai suasana hati meningkatkan peluang otak Anda untuk aktif, yang membantu mencegah demensia.^{※ 6}

Berikut adalah dua kiat untuk melanjutkan hobi Anda di masa pensiun untuk mencegah demensia.

Memiliki banyak hobi

Memiliki banyak hobi yang dapat Anda nikmati tergantung pada suasana hati dan kondisi fisik akan memudahkan Anda untuk terus melakukannya tanpa membuat diri Anda tegang, dan efektif dalam mencegah demensia.
Memiliki lebih banyak hobi berarti lebih banyak kesempatan untuk menstimulasi otak Anda, yang diharapkan dapat membuat Anda tetap aktif. Selain itu, memiliki banyak komunitas akan meningkatkan jumlah orang yang memiliki hobi yang sama, sehingga Anda dapat menjalani hari-hari dengan lebih memuaskan.

Kunci untuk meneruskan hobi favorit Anda tanpa memaksakan diri adalah menekuninya dengan kecepatan Anda sendiri.

Menjadi seorang guru

Ketika Anda menjadi guru, otak Anda menjadi lebih aktif, yang membantu mencegah demensia.

Mengajarkan pengetahuan Anda dengan cara yang mudah dipahami orang lain memang sulit dan membutuhkan kecerdasan. Hal ini juga membutuhkan cara-cara kreatif untuk menyampaikan informasi, yang dapat meningkatkan komunikasi. Bagi para instruktur, mengumpulkan orang-orang yang ingin belajar dan memberikan kuliah tentang keterampilan merupakan ide yang bagus. Bahkan bagi mereka yang kurang berpengalaman, mengajarkan kiat dan trik kepada mereka yang baru memulai hobi yang sama dapat menjadi pengalaman baru yang bermanfaat.

Apa pun tingkat Anda, kami mendorong Anda untuk menawarkan saran jika Anda memiliki pengetahuan untuk dibagikan.

Memiliki hobi yang Anda sukai dan memberi Anda tujuan di usia tua akan membantu mengaktifkan otak Anda dan efektif dalam mencegah demensia.

Ada hobi yang dapat membantu mengurangi kurangnya olahraga dan kesepian yang datang seiring bertambahnya usia, jadi ada baiknya untuk secara aktif mencoba bidang yang Anda minati. Namun, penting untuk memilih hobi yang dapat Anda lakukan tanpa membebani diri sendiri, dengan mempertimbangkan kekuatan fisik dan kondisi keuangan Anda. Penting juga untuk mempertimbangkan apakah Anda dapat melanjutkan hobi tersebut meskipun lingkungan tempat tinggal Anda berubah.

Jika Anda mencari hobi untuk ditekuni di masa pensiun yang akan membantu mencegah demensia, pastikan untuk memeriksa 11 hobi yang direkomendasikan yang diperkenalkan dalam artikel ini.